バレー考 / 3. 要素分解

レシーブに焦点を絞って練習をすることに決めました。じゃぁ、練習はどのように？

以下、素人考察が続きます。ご笑納ください。

そして注意事項が一点。

今回の記事は、あくまでも「自分が上手くなりたい」ための考察。そして、その目的を達成するために道筋をつけるための考察。

ときおり、今の練習方法に対する疑問もでてきますが、それはあくまでもわたしの問題。わたしが指導者の求めるレベルに達していないからこそ、考えているのであります（笑）。

ゆえに、決して指導者批判や、周りの人に対する不満ではありませんよ。

これを言っておかないと（人にも自分にも）、ただの文句言いになるからねー。あくまでも「初心者母さん、バレーが上手くなりたい！」という目的のみで書いております。

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前置きが長くなりましたが、話戻って、

初心者母さんの目標は「サーブレシーブをセッターに返す！」。

じゃあ、サーブレシーブをどうやって練習するか。

つまり、レシーブの練習ですよ。

まず、教訓その 1 ：下手同士でやっても上手くならない

なぜ下手同士でやっても上手くならないのか。下手になる一方なのか。

初心者の練習の段階で、ボールという入力が大きく変動すると、つまり、ボールの方向やタイミングがバラバラすぎると、自分のタイミングやフォームを確認するに至らないからです。どこを変えたらよいか、いつまでたってもわからない。

だから下手同士で二人組でパス練習なんて、無駄ですよ、お母さん。下手になる一方ですよ、正しいフォームすら身につきませんよ。

よって、ここで必要なのは、ボールという入力を定数化、つまり一定にすること。

つまり、初心者のレシーブ練習は、相手に手で投げてもらう。

一定の条件で手投げしてもらいレシーブする練習を始めました。

教訓その 2 ：初心者の練習は、条件を一定にする。

その中で気がついたのは、ボールの正面という定義。

「ボールの正面に入りなさい」と言われてきましたが、その「正面」の定義があいまいだったことに気がつきました。正面に入るだけでは、腰を落とすフォームが身につかないのです。

バレーでいうところの正面とは、ボールの下に入ること。

ボールの下に入ることを意識すると、自然と腰が落ちる。

これ、ラケット競技のとの大きな違い。

だって、ラケット競技は、自分とボール（羽根）の間に距離があるから正面に入ることはない。

また、ラケット競技においてボールの正面に入るときは、スマッシュを打つときだけ。そのときも真下ではなく少し後ろだし、利き手がボールの下にあればいいので、正確な正面ではない。

だから、「正面」という言葉だけではわかんなかったんだ、わたし（笑、再）。

ということで、レシーブ練習の第一歩は、ボールの下に入る練習からですよ、お母さん。

まずは、ウォーミングアップのキャッチボールのときに、ボールを正面かつ下から取りに行く形をつくることで、ボールとの距離感をつかむ練習をすることにしました。

たったこれだけでも、いままで漠然とボールを捕っていたときとは全然違います。

そして先ほど書いた、ボールを手投げしてもらって、ボールを当てる練習。

ここでは当てるだけでよし。

ボールを返すことを第一にしてしまうと、手だけで取りに行く悪い癖がついてしまいます。

ゆえに、返すことを第一とするのではなく、ボールの下に入れているか、正しい位置にボールが当たっているか、腰が落ちているかの確認が第一。

このときに、ボールの下に入るタイミングをつかむため、そして慌てずに待つために、「1.2.3」とカウントを取りながらやるようにしました。

ボールが放たれた瞬間に「1」、「2」のときにはボールの下に入り、「3」を待って当てる。

そして、ボールを投げる人が上手な人の場合には、その都度フォームの指摘をしてもらいました。

ここでわかったのは、「肩を入れる」の定義の間違い。

割愛しますが、本来とは全く正反対のことをしていたことがわかりました（苦笑）。なるほど、だから返球がバラバラしていたんだ。

次は、手投げで、左右や前にふってもらう練習。

そういうのをやってると、動きが遅いことにも気がつきます。よって、ステップ練習。ラケット競技でいうところの素振り。

フォームを確認しながらステップ。これを練習の合間に一人で黙々と。家事の合間にも（笑）。

足の運び、腰の落とし具合、肩の入れ方、スピード……それまで漠然としていたことを、いったん要素分解して、再統合していきます。

要素分解を一度やって理解しないと、正しいフォームの定義があいまいなままで、悪いクセがついてしまいます。よって大事なのは要素分解。

教訓その 3 ：いったん要素分解をしてから、再統合する。

最後に、打ってもらって返す練習。

順番待ちしているあいだも、自分がやるつもりでカウント取りとステップ。

これらをひたすら繰り返して練習するようにしました。

二人組のパス練習は一切せずに。

そして、ムスコのクラブチームの先輩のレシーブ姿をひたすら見るようにしました。

というのを 1 ヶ月試した結果、サーブが捕れるようになってきた！（当人比）

セッターの位置に正確に返すのはまだ確実ではないけど、近くに高さをもって返せるようになった。

今までは、レシーブがネットを超えたり、ネットに当ったり、弾いてコートの外に出たり、なんてしてたのに。それが少なくなった！（当人比）

ムスコに「お母さん、捕れるようになったね」って褒められたー。やったね、母さん。

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この練習方法でいいのか、という研究と調査はまだまだ継続中。

でもこうやって考える、つまり仮説をたて、それを実証し還元していく過程は、とても楽しいです。

そして、仮説があるからこそ、よその練習を見ても、そのよさに気がつくこともできるようになりました。

そうなると、一人で黙々とやってても楽しいです。それは、その練習が先につながるという自分の中での確信があるから。うん。

次の課題は、アタックですよ、お母さん。

そして、最終的には、こんなこと考えなくても体が勝手に動くこと。

「色」がつかず、「空」が「空」のまま過ぎること。

そこに至るには、練習量が必要ですよ、お母さん。

ということで、初心者母さんのバレー話は　おしまい。

言葉にして説明することが難しかったので、書くのに時間がかかりましたー（苦笑）。

おつきあいくださりありがとうございました。ちゃんちゃん。

(写真はフリー画像よりいただきました）